Đang tải... Vui lòng chờ...

FaceBook

 

Cách sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị giúp rèn luyện sức khỏe hiện đang được rất nhiều người tiêu dùng thông minh lựa chọn do những tác dụng tuyệt vời mà máy mang lại. Tuy nhiên, để luyện tập với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao thì người tập cần biết sử dụng máy chạy bộ sao cho an toàn và đúng cách.

Dưới đây là những lưu ý mà người tập bắt buộc phải nhớ khi sử dụng máy chạy bộ để có thể đảm bảo an toàn cho bản thân đồng thời đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất.

Lưu ý khi lắp đặt máy chạy bộ

  • Nên đặt máy ở vị trí thoáng mát, rộng rãi, tránh các khu vực tiếp xúc với nước, chất lỏng hay độ ẩm cao
  • Tránh xa các đồ vật dễ cháy nổ
  • Máy cần được đặt ở trên mặt phẳng và nơi chịu lực tốt
  • Máy phải được đặt cách các đồ vật khác ít nhất 1 mét nhằm đảm bảo an toàn và tạo sự thoải mái khi luyện tập.

Hướng dẫn tập với máy chạy bộ

Trước khi luyện tập
  • Cần phải kiểm tra xem máy có vững chắc không, có đảm bảo được an toàn không?
  • Khởi động các cơ trước khi luyện tập
  • Mang mặc trang phục chuyên dụng khi luyện tập, tuyệt đối không đi các loại giày đế cao vì sẽ ảnh hưởng tới độ an toàn khi luyện tập. Mang theo một chiếc khăn để lau mồ hôi.
Khi luyện tập
  • Đứng trên hai bên lề của máy chạy bộ cho tới khi máy đã bắt đầu hoạt động thì mới đứng vào giữa. Điều này giúp kéo dài tuổi thọ cho máy. Bạn cũng không được leo lên máy từ phía sau vì có thể làm cho bạn ngã.
  • Băng chuyền sẽ chạy từ tốc độ đi bộ đến tốc độ chạy. Người mới luyện tập được khuyến cáo nên tập với tốc độ tăng dần để quen với máy.
  • Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để không bị lệch hướng.
  • Khi chạy cần giữ thẳng người, dáng thả lỏng, không lên cơ để tránh gây chấn thương trong quá trình tập. Chạy dồn nhiều diện tích của chân xuống bàn chạy, để giảm phản lực của bàn chạy lên chân, qua đó giảm chấn thương đầu gối
  • Sau khi chạy qua mức tốc độ bình thường, bạn buông tay cầm ra và đánh mạnh ra xa. Điều này giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập tốt hơn.
  • Để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hãy chạy ở cường độ vừa phải; để cải thiện tim mạch và tăng sức bền, hãy chạy giữa cường độ cao và cường độ thấp hơn.
  • Sau khi luyện tập được khoảng 15-20 phút, bạn có thể giảm tốc độ của máy về mức 2-3km/giờ.
  • Nếu bạn đang tập ở tốc độ chạy mà bạn muốn tạm, hãy giảm tốc độ một cách từ từ rồi tắt máy, tránh tắt máy đột ngột sẽ gây nguy hiểm cho chính bạn đồng thời làm giảm độ bền của máy.
Sau khi luyện tập
  • Bạn không nên để cơ thể dừng đột ngột sau khi luyện tập với máy. Hãy đi bộ thả lỏng với vận tốc thấp khoảng 5 phút rồi mới dừng hẳn.

Một số lưu ý về đảm bảo an toàn khi dùng máy

  • Trong quá trình luyện tập, cần lau mồ hôi thường xuyên, tránh để mồ hôi rớt xuống máy có thể khiến động cơ máy nhanh hỏng.
  • Máy tập chạy bộ được thiết kế dành cho 1 người tập, tuyệt đối không để 2 người cùng chạy trên máy.
  • Không cho trẻ em đến gần bằng chuyền để tránh nguy hiểm đáng tiếc có thể xảy ra.
  • Những người có tiền sử tim mạch cần luyện tập theo chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Tùy vào sức khỏe người tập mà xác định tốc độ và thời gian luyện tập trong bao lâu.

Bảo quản máy

  • Lau bụi cho máy thường xuyên sẽ giúp máy được bền lâu hơn.
  • Sử dụng đúng nguồn điện được khuyến nghị (thường là 220V).
  • Rút nguồn điện khi không dùng máy.
  • Khi di chuyển máy phải ngắt nguồn điện.

MẪU CHẠY BỘ LX FITNESS BÁN CHẠY NHẤT. CLICK XEM NGAY TẠI ĐÂY

In văn bản

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN CỦA LX FITNESS

Quý khách vui lòng gửi lại thông tin cần tư vấn. LX sẽ liên hệ trong 24h.

Họ tên *
Số Điện Thoại *
Email
Nội dung tư vấn
Mã xác nhận *
 
Showroom LX FITNESS
Hà Nội
Tầng 9 tòa nhà Mecanimex
số 4 Vũ Ngọc Phan
ĐT: 0928 838 000

 

Hồ Chí Minh
Số 1 Huyền Trân Công Chúa, Q1
ĐT: 0838 224 927 | 0939 956 465

 

Đà Nẵng
80 Chi Lăng, TP Đà Nẵng.
ĐT: 0913 613 477

 

Hải Phòng
405 Ngô Gia Tự, Đằng Lâm, An Hải
ĐT: 0948 79 69 86

 

Vinh
257 Lê Duẩn, Thành Phố Vinh
ĐT: 0977 883 799

 

Thái Nguyên
Tầng 2 Trung tâm thương mại
Đồng Quang
ĐT: 0985 888 877
Khách hàng nói về chúng tôi
 
Video

Máy chạy bộ của LXSports

Thể hình vui

Động lực đến phòng tập của anh em

Nữ người mẫu tập thể hình

Vô địch thể hình

Liên hệ mua hàng: 0928 832 333
<script type="text/javascript"> /* */ <script> <script type="text/javascript" src="//www.googleadservices.com/pagead/conversion.js"> <script>